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轉(zhuǎn)眼迎來了19年最后一個(gè)月

寒潮來襲

你是否還躲在被窩不想起床呢

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馬上call out寒風(fēng)

這個(gè)冬天 四個(gè)節(jié)氣

讓紅舞裙帶你解鎖2020

不想被冷空氣打得措手不及那就跟上節(jié)拍主動(dòng)出擊換上舒適而不失動(dòng)感的練功服邁出直擊靈魂的舞步讓身心保持熱度

 

/ 冬季練舞 /

有哪些需要注意的事項(xiàng)？

冬天也在堅(jiān)持練習(xí)的孩子

你們最可愛啦

那么對(duì)于冬季練舞

每日負(fù)責(zé)接送的父母

又有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢

 

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T1

 

盡量不要遲到

提前進(jìn)入教室充分熱身

 

天氣寒冷，骨骼、肌肉都很僵硬，所以在進(jìn)行正式的舞蹈動(dòng)作前，必須將全身的關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。熱身訓(xùn)練須遵循由慢到快、由輕到重的過程，頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、腳腕等都要活動(dòng)開之后再進(jìn)入正式的舞蹈訓(xùn)練。雖然課堂上老師會(huì)負(fù)責(zé)地幫助孩子進(jìn)行課前訓(xùn)練，但遲到的話可是會(huì)錯(cuò)失熱身時(shí)間哦。

 

T2

 

不要穿太厚

上課時(shí)僅需穿著練功服

 

許多爸媽怕孩子著涼，在跳舞時(shí)給孩子穿許多衣服，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

孩子僅需穿著薄款基礎(chǔ)練功服即可，紅舞裙舞蹈教室空調(diào)開放溫度適宜，較高強(qiáng)度的全身運(yùn)動(dòng)使得人體大量產(chǎn)熱，過厚的穿著不僅影響動(dòng)作的伸展，還會(huì)造成大量出汗并無法散熱。

 

T3

 

及時(shí)加減衣物

課間休息穿外套，課后及時(shí)更換濕衣穿外衣保暖

 

人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)間是中段，運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后容易受外界溫度的影響，所以寶貝們不要在訓(xùn)練過程中偷懶哦，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才可以保持身體的溫度，防止著涼感冒。

課間休息及去衛(wèi)生間時(shí)一定要及時(shí)套上外衣保暖。舞蹈課結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)脫掉汗?jié)竦囊挛?，換上干爽的衣物，并增添防寒裝備。

 

T4

 

補(bǔ)充水分，注意飲食

練舞時(shí)小口飲用少量熱水，課后勿大量飲水

 

冬季氣候干燥，空氣濕度減少，很容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等。跳舞又是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，學(xué)員在溫暖的教室運(yùn)動(dòng)很容易出汗，加重人體缺水的感覺。所以練舞一段時(shí)間一定要適當(dāng)飲用溫水，不但可以補(bǔ)充身體因?yàn)榫毼枇骱箵p失的水分，還可以維持身體正常電解質(zhì)的平衡。

需要注意的是，跳完舞后不能過量過快飲水，更不能喝冷水，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。課后父母可以陪伴孩子休息一小會(huì)兒，少量低頻喝點(diǎn)熱水。

冬季天寒，人體抵抗力較弱，父母應(yīng)當(dāng)注意孩子身體狀況，日常飲食提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、主食及蔬菜的攝入，保證孩子有較高的抵抗力避免流感侵染，同時(shí)有充沛的體力應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的舞蹈訓(xùn)練。

 

T5

 

注意強(qiáng)度安排

冬季練舞注意強(qiáng)度和安排

 

寒冷的冬天，心情會(huì)因?yàn)榄h(huán)境受到影響。跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。孩子們聚在一起，由老師帶領(lǐng)練習(xí)舞蹈，非常益于身心健康成長。

一般來說，冬季人體骨骼較硬，可加強(qiáng)基本功訓(xùn)練前的身體熱身運(yùn)動(dòng)，老師應(yīng)提醒大家注意：在家練習(xí)也做身體預(yù)熱，循序漸進(jìn)。

 

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年末天寒，遲到、請假現(xiàn)象也隨著天氣的變化而日漸頻繁起來了。遇到天氣不佳，爸媽也會(huì)有倦怠不愿送孩子去舞蹈課的時(shí)候。而對(duì)于孩子來說，父母即是榜樣，如果爸媽起不到模范作用，時(shí)間久了的話，孩子就會(huì)形成行為拖拉、懶惰、缺乏時(shí)間觀念的不良習(xí)慣。童年的習(xí)慣是一個(gè)人一生的基礎(chǔ)。認(rèn)真對(duì)待舞蹈，舞蹈才會(huì)以十倍百倍的益處回饋于你。