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「停課不停學(xué)」防“疫”假期——“宅”家跟著君君老師練功吧
時(shí)間:2020-03-13 03:10:06

由于新型肺炎病毒的影響,全國(guó)各地的學(xué)校都還沒(méi)有收到開(kāi)學(xué)的通知,孩子們的假期變得越來(lái)越長(zhǎng)了!當(dāng)然,也有很多學(xué)校開(kāi)始進(jìn)行了線上教學(xué),讓孩子在家“停課不停學(xué)”!

 

疫情當(dāng)下,老師來(lái)給大家提個(gè)醒:被“困”在家里的同時(shí),跳舞可千萬(wàn)不能停下呀!每天練功是當(dāng)然必不可少的。

 

 

 

舞蹈——每一個(gè)女孩的必修課。

基本功正確練習(xí)分享,讓各位親愛(ài)的爸爸媽媽在這防疫攻堅(jiān)的期間在家做孩子最好的老師和舞伴。

 

 

 

先能力(素質(zhì))再技巧——

下面是素質(zhì)訓(xùn)練,對(duì)孩子來(lái)說(shuō)素質(zhì)最重要,孩子的身體特點(diǎn)就是無(wú)論是骨骼還是肌肉都比較軟,沒(méi)力量,所以孩子還小軟開(kāi)相對(duì)比較好練,反而是力量難練,所以我們會(huì)先重視孩子們的素質(zhì)訓(xùn)練,素質(zhì)練好了做動(dòng)作才有爆發(fā)力,以后練技巧才穩(wěn)定也更安全!

 

1

熱 身

 

放一首動(dòng)感的音樂(lè),跟著節(jié)奏跑跑跳跳,在練習(xí)軟開(kāi)度之前,一定要充分的熱身,這樣,練習(xí)的時(shí)候才不會(huì)輕易的受傷。

 

2

腹肌背肌訓(xùn)練

 

腹肌訓(xùn)練,每天20個(gè),背肌訓(xùn)練,每天20個(gè)。

 

3

坐 姿

 

要求:靠墻、臀部貼墻,收腹挺胸背挺直,肩展開(kāi)下沉盡量貼緊墻,雙腿并攏膝伸直,繃直腳背,每天3分鐘。

 

 

4

站 姿

 

要求:靠墻,正步位,腿部?jī)?nèi)側(cè)肌、臀部、腹部向內(nèi)收緊,挺胸,肩向外展開(kāi)并下沉,脖頸向上。

 

5

坐 壓 胯

 

對(duì)腳坐,后背立直,由腹部開(kāi)始向下壓垮,注意腹部貼緊腿,下巴盡量貼近地面,每天30~60秒。

 

 

6

趴 青 蛙

 

要求:膝蓋大腿臀部在一條直線,大小腿呈90度角,雙腳腳掌貼墻,腹部及上身貼地。每次5分鐘。

 

 

7

坐 前 壓 腿

 

要求:以坐姿坐好,繃腳并攏!下壓時(shí):小腹向下壓向大腿,伸直背,抬頭用下巴找腳,雙手抓腳。

 

 

8

壓 旁 腿

 

要求:一腳在伸直繃腳背膝蓋朝正上方,一腳彎曲,下壓時(shí),盡量用背貼腿,下面的手貼地,上面的手伸直抓腳背。

 

 

9

豎 叉

 

要求:髖部擺正,前腳腳后跟貼地,繃腳背,大腿后側(cè)貼地;后腳膝蓋腳背貼地,大腿前側(cè)貼地!上身直立。

 

 

對(duì)照著老師的動(dòng)作,或者也可以在線咨詢老師。家長(zhǎng)們則可以幫助孩子拍攝練舞照片或視頻,不僅可以把資料發(fā)給老師指點(diǎn),還可以為孩子的成長(zhǎng)做好記錄(發(fā)朋友圈)。

爸爸媽媽們不妨和寶貝一起舞蹈,既是對(duì)孩子的鼓勵(lì),也是一種不錯(cuò)的親子培養(yǎng)方式。大家都得到了健康的鍛煉,病毒當(dāng)然離我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)噠!

 

孩子學(xué)舞蹈一般規(guī)律

 

第一步:有興趣(原因:有的是好奇,有的是新鮮);

第二步:沒(méi)興趣(原因:1.累,2.沒(méi)時(shí)間玩;3.沒(méi)別人練得好);

第三步:堅(jiān)持(原因:1.被逼著學(xué),2.練得好);

第四步:有興趣(原因:1.學(xué)得好,2.心中有了理想)。

 

總結(jié)規(guī)律:有興趣——沒(méi)興趣——被逼練習(xí)——成習(xí)慣——有興趣——真熱愛(ài)!

很多家長(zhǎng)在孩子第二步時(shí)放棄了,理由都是:孩子沒(méi)興趣了。希望大家不要陪著孩子放棄在第二步,讓我們共同努力堅(jiān)持讓孩子贏到:真熱愛(ài)!

堅(jiān)持就是勝利!

 

相信疫情解除的時(shí)候

寶貝們?cè)倩氐轿璧附淌依?/p>

呈現(xiàn)出的是一個(gè)更好的自己

 

更多資訊

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